O alimentatie sanatoasa, in ce consta?!

alimentatie-sanatoasa

Alimentatia sanatoasa presupune evitarea  unor boli(diabet,hipertensiune,cancer,osteoporoza,etc.) si mentinerea starii de bine,datorita faptului ca ai invatat sa te alimentezi corect. Inaintea micului dejun,eu consum un pahar de apa plata si un altul de sucuri proapete din fructe(mere,morcovi,telina,etc.).

In cocordanta cu acesta dorinta,am permanetizat la micul dejun,consumarea de cereale integrale,impreuna cu seminte,fructe proaspete sau uscate: stafide,migdale,seminte de dovleac,etc.Acestea aduc un aport insemnat de proteine,fibre,glucide,complexul B de vitamine,saruri minerale,calciu.Din aceste ingrediente sanatoase si satioase am asigurata energia necesara pentru activitatea de pana la pranz. In acelasi timp,costul acestor produse este inferior oricaror alte genuri de alimente,obisnuit folosite,precum:salam,unt,paine,branza,oua,lapte.

La masa de pranz,nu ne-a mai lipsit salata verde,sfecla rosie-coapta sau fiarta si apoi rasa gulia,ridichea neagra. Atentie! Legumele colorate intens contin mai multe vitamine ,minerale si antioxidanti.Starduiti-va sa le aveti cat mai des pe masa. Nu este necesar sa fii specialist in nutritie,ca sa te hranesti corespunzator,deoarece este mai usor sa previi,decat sa te tratezi. Incepe chiar de astazi sa faci ordine in viata ta si rezultatele vor veni.

Portii mici, mananca numai ce-ti place!

Sfaturi de care nu trebuie sa uitam niciodata.

Masa ideala este la indemana ta oricand, nu te lua dupa poftele altora,nu manca prostii,nu te indopa. Tine cont in permanenta de mentinerea greutatii normale si nu uita de dimensiuni,mai ales cea a taliei,in special la femei,la fel de importante fiind si talia bustului si a bazinului. De toate aceste trei dimensiuni trebuie avuta grija. Frumusetea,atractivitatea ,in ele rezida-in primul rand.Daca cu inaltimea nu prea ai cum te lupta,fiind un dat  natural, de centimetrii de volum esti direct responsabila.Evita mesele festive,pe cat posibil,superambundente iar cand acest lucru nu se poate,cum se intampla de sarbatori,rezerva-ti dreptul sa te servesti singura,ciugulind ce-ti place.Pune pe primul plan,verdeturile,clorofila,legumele,fructele,acestea ne avand nici un fel de restrictie la consum. Din contra, ele iti ofera doar avantaje.

Cele mai frumoase mese trebuie sa fie frumos colorate, din legume si fructe ,deoarece se asimileaza usor si contribuie la buna functionare a tranzitului intestinal.Calculeaza mental caloriile,consumul lor si controleaza-te zilnic cu cantarul din baie.

Produse de slabit

Baza produselor de slabit o constituie produsele naturale,in stare cruda,in special fructele si legumele. Slabirea sanatoasa,se incepe cu ajutorul unor suplimenti alimentari nutritivi,care taie pofta excesiva de mancare,acorda proteine,fibre si fitonutrienti in cantitati suficiente,fara depasirea necesarului zilnic de calorii.De asemenea,ele aduc in organism un aport sporit de vitamine si minerale.

Meniul zilnic,incepe cu prepararea la micul dejun a unor shake-uri alimentare nutritive,ce contin elementele de mai sus,pe langa proteine,de factura vegetala.Se asimileaza usor si se prepara aproape instant,cu ajutorul unui blender si un produs-la alegere-pentru dizolvarea continutului,sub forma unui praf.Ajuta la detoxificarea organismului,creste aportul de energie,tonusul si buna dispozitie.Este necesara continuarea ,la micul dejun,a acestui shake  timp de circa doua-trei luni,in frunctie de greutatea ce trebuie a fi scazuta,obtinandu-se intre trei si cinci kilograme scaderea lunara in greutate,daca se respecta regimul.

De mare ajutor,pentru obtinerea unei siluete perfecte,sunt si ceaiurile,care impreuna cu apa plata ,trebuie sa reprezinte minimum doi litri pe zi. In urma ultimilor cercetari,s-a constatat ca sunt -numai in Romania-circa 4,5 milioane de obezi,cu crestere rapida la copii.Mare atentie la hrana copiilor,deoarece de aici incepe tot calvarul.

Care este greutatea ideala?

Greutatea ideala este atunci cand te simti bine,arati bine,esti usoara, te misti usor si nu obosesti. Atentie deosebita acorda circumferintei tale, adica dimensiunii in centrimetri, masurata la nivelul taliei. Persoanele care depasesc o suta de centimetri in talie sunt deja obeze,predispuse la boli cardiovasculare.

Obezitatea pe glob se cronicizeaza si a devenit o problema sociala majora.Alimentatia gresita,stresul,fumatul,alcoolismul,etc.isi pun amprenta pe viata noastra.Rupeti acest lant nefericit.Faceti exercitii fizice pentru scaderea in greutate,tineti diete de slabire,pe care sa le duceti la bun sfarsit.Nu va asteptati la rezultate imediate.Debarasati-va de obiceiurile alimentare gresite,mostenite din trecutul nebulos,urmati sfaturile nutritionistilor avizati.Greutatea ideala se cucereste.Obtineti-o si va veti simti din nou bine. Ea va retransforma radical viata,reintineresti,esti vesel,transmiti energie.Daca ieri faceai ceva gresit,astazi corecteaza-te.Nu crede ca nu poti,pentru ca nu exista acest termen,exista doar pot si voi putea.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *